puasa


Selama bulan puasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan tidur. Akibatnya, banyak orang merasa lemas saat berpuasa. Padahal, Anda harus menjaga kesehatan tubuh agar bisa menjalankan ibadah sambil melakukan aktivitas lain. Satu studi melaporkan puasa lemah yang disebabkan oleh gula darah rendah. Selain itu, rasa lapar yang muncul juga bisa membuat Anda kekurangan energi. Selain itu, perubahan pola tidur selama bulan Ramadhan membuat tubuh lesu.

Selama Ramadhan Anda bangun lebih awal untuk sahur. Sebagian orang memilih untuk tidur setelah sahur dan salat. Sebagian besar yang lain memutuskan untuk melanjutkan rutinitas mereka yang biasa. Akibatnya, Anda pun merasa lemas di siang hari. Lalu bagaimana caranya agar puasa tidak lemas dan lesu? Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan.

Bagaimana agar tidak lemas saat berpuasa?

Tubuh Anda harus beradaptasi dengan pola tidur dan makan baru selama Ramadhan. Adalah normal untuk merasa lemah dan lapar selama beberapa hari pertama puasa. Namun, jika rasa lemas terus berlanjut hingga seminggu ke depan, sebaiknya periksa kembali, sudahkah Anda mengikuti tips ini?

Mengikuti sahur

Selama Ramadhan, Anda hanya makan dua kali: sahur sebelum matahari terbit dan buka puasa saat matahari terbenam. Namun sebenarnya, makan sahur sangat penting untuk menunjang puasa agar berjalan lancar.

Pilihan makanan yang dikonsumsi saat sahur juga mempengaruhi kondisi Anda sepanjang hari. Hindari mengkonsumsi karbohidrat sederhana seperti mie instan, roti, kue kering, puding dan makanan yang mengandung gula.

Batasi porsi saat berbuka puasa

Setelah lapar dan haus seharian, banyak orang langsung “menjawab” saat berbuka puasa. Namun menjadi gila saat makan justru akan membuat tubuh lelah dan lemas keesokan harinya.

Takjil seperti kolak pisang dan bubur sumsum boleh dikonsumsi, namun batasi porsinya. Sebagai gantinya, awali buka puasa dengan minum air putih, makan kurma, sup, dan makan buah-buahan. Kemudian Anda bisa berdoa sebelum makan makanan lain, seperti biji-bijian, sayuran, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Cara ini akan mencegah Anda menjadi gila saat berbuka puasa.

Tetap pada pola tidur Anda

Lemah saat berpuasa juga bisa disebabkan karena kurang tidur. Meski harus bangun pagi untuk sahur, pastikan Anda cukup tidur. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per hari. Anda dapat memenuhi ini dengan mempromosikan tidur malam yang baik.

Latihan Ringan

Puasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik seperti berolahraga. Sebagai gantinya, Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging atau yoga.