Sakit pinggang merupakan salah satu kondisi kesehatan yang dapat terjadi pada siapa saja.Namun, sakit pinggang biasanya dialami oleh orangdari kalangan usia dewasa maupun orangtua.Sakit pinggang akan muncul seiringnya usia akibat aktivitas yang di jalaninya, ataupun karena faktor dari gaya hidup yang kurang baik.Yang paling perlu di perhatikan dalam cara untuk mengatasi sakit pinggang adalah mengurangi ketegangan, menghilangkan tekanan, memperkuat otot, dan melindungi tulang belakang.Mengubah beberapa kebiasaan-kebiasaan harian juga bisa membantu mempertahankan kondisi pinggang bebas dari rasa sakit dan sehat untuk waktu yang lama.
Berikut ini ada beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang yang efektif dan ampuh, yang dapat di praktikkan sendiri dirumah.
1.Tingkatkan asupan vitamin D dan kalsium
Cara untuk mengatasi sakit pinggang yang peretama adalah dengan meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium harian.Tulang yang kuat bisa membantu mencegah timbul nya osteoporosis.Osteoporosis merupakan salah satu penyebab yang paling umum dari sakit pinggang dikemudian hari, terutama bagi para wanita.Untuk itu selalu jaga kondisi tulang belakang anda agar tetap kuat dengan mengonsumsi banyak vitamin D dan kalsium.
Kalsium bisa di dapatkan dari beberapa jenis makanan seperti yogurt, susu, suplemen vitamin, dan sayuran yang berdaun hijau.Sedangkan, vitamin D bisa di dapatkan pada kuning telur, keju, ikan berlemak, dan hati sapi.
2.Meletakkan bantal dibawah lutut
Cara untuk mengatasi sakit pinggang selanjutnya adalah dengan meletakkan bantal dibawah lutut saat tidur.Tidur dengan kondisi terlentang dapat memberikan tekanan pada tulang belakang.Sehingga, dengan mengangkatkan kaki pada saat anda tidur akan membantu untuk mengurangi sedikit tekanan yang terjadi dipunggung anda saat tidur.Dengan cara meletakkan •bantal dibawah lutut disaat anda tidur dalam posisi terlentang.
3.Duduk dengan baik
Cara mengatasi sakit pinggang yang ketiga adalah dengan memposisikan diri anda agar duduk dengan nyaman dan baik saat beraktivitas dikantor.Saat duduk dikursi kantor, cobalah untuk menggunakan teknik postur tubuh yang baik seperti yang di gunakan saat berdiri.Sangat penting untuk menopang punggung dan menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, terutama jika melakukan nya selama beberapa jam perhari nya.pilihlah kursi berkualitas yang bisa memberikan dukungan kuat bagi punggung bawah dan pastikan juga lutut berada dalam posisi sedikit lebih tinggi dari pinggul saat di duduk.
4.Berhenti merokok
Cara mengatasi sakit pinggang yang keempat adalah dengan berhenti merokok.Anda pasti sudah tahu dan sadar bahwa merokok bisa menimbulkan resiko kesehatan yang serius.Dan, bagi seorang perokok juga lebih mungkin untuk bisa mengalami sakit pinggang daripada yang bukan seorang perokok.Salah satu alasan nya adalah nikotin yang dapat membatasi aliran darah kecakram ditulang belakang.Hal ini bisa menyebabkan nya retak, mengering, atau pecah.Merokok juga dapat mengurangi jumlah oksigen dalam darah yang menyebabkan penurunan nutrisi pada tendon dan otot dipunggung.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang.Sakit pinggang dapat kambuh kapan saja dengan sendirinya.Perlu diwaspadai jika sakit pinggang kambuh selama 1bulan dan gejalanya tak kunjung sembuh dan semakin memburuk meski sedang istirahat.Segeralah kunjungi dokter agar di periksa lebih lanjut lagi.